plan b

[...] 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Jest to plan skopiowany z tematu rion10 Traning dla poczatkujacych. Czy ten trening bedzie dobry dla poczatkujacej osoby chcacej poprawic swoja sylwetke, oraz ile powtorzen powinno [...]

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. Jak na razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) [...]

[...] przeważnie w Środę wybierają wyciskanie żołnierskie, a to najlepsze ćwiczenie na barki, więc barki miałbys z głowy. to nie jest program fbw, ale pół-fbw , poza tym masz przeciez triceps i biceps jako dodatki prawda? więc o co chodzi, co brakuje ? :) zabierz się do roboty to jest świetny plan. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 15:29:53

Rozumiem, ze przy cwiczeniu dwa razyw tygodniu warto zrobic wariant A i B i np w pon lecimy A w czwartek B i tak w kolko. Powiedz mi prosze ile serii na jaka partie powinno byc lacznie w tygodniu czyli podczas dnia A i dnia B to uloze jakis plan i podrzuce do oceny Pozdro

Plan do kitu. Sama rozpiska jest fatalna, jak człek o stażu 3 letnim mógł ułożyć taki trening ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę, poczytaj.

Tak, chodzi o to ze wraz z uplywajacym czasem, skonczyly sie mozliwosci dokladania ciezaru w poszczegolnych cwiczenich. Chcialbym aby moj plan nadal skladal sie z podstawowych cwiczen, chce go jedynie jakos zmodyfikowac. Zakres powtorzen jaki wykonywalem to 12x10x8. Trzy dni treningowe A w B w A ww B w A w B ww Zmieniony przez [...]

Podsumowanie tygodnia Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg czyli -1,6kg Pomiarów nie jestem w stanie podać bo sie nie zmierzyłam. Jeśli chodzi o ćwiczenia plan wykonany 4xsiłowe + 1h kijki z rowerkiem 1pkt Rowerek przejechane łącznie 60km Woda niestety kiepsko...mój max w tym tygodniu to 1,5l tu -1pkt żeby się zmotywować [...]

"Chociaż nie wiem, czy nie za bardzo podbijam kcal, bo parę dni temu zmieniłem plan treningowy i nie wiadomo, jak mi się organizm zaadoptuje :P " na pewno mu się uda jeśli nie bierzesz sie za trening polecam b tł śniadanie jeśli idziesz na trening wrzuć ww

To ćwiczonko jest na barki pomyliło mi sie. A jak plan moze byc?? Chce schudnac wiec ile seri i ile powtórzeń powinienem robić?? A co do UD to che je odchudzic tak z 10 cm bo mam w nich 65cm (ma moje oko to jest z 15cm samego fatu) to jak je ćwiczyć ??

Tasorius Jakbym wiedział, że moje pytanie wywoła taki zamęt to chyba bym go nawet nie zadawał A tak już na serio - dzięki za wszelkie opinie Co do treningu to mam już ułożony i ćwiczę wg. niego (skonfrontowany i poprawiony na tym forum, nie ciągnę tematu żeby nie było offtopa, to tylko info odnośnie wypowiedzi Przybora). RE: Z Twojej wypowiedzi [...]

Niestety nuż nie mogę edytować swojej wcześniejszej wypowiedzi więc dodaje post z moim nowym planem poprawionym zgodnie z nazwami w atlasie ćwiczeń i poradą tomislav85. Co do nóg na razie nie będę ich ćwiczył, może z czasem i one znajdą się w planie. Oto poprawiony plan: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : nie ale sie zdrowo odżywiam (zaczynam robic dietę ) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Nitrobolon 2 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - sonyxperiasp w dniu 2013-10-19 09:04:44

[...] Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 tu akurat albo zapomnialeś moje wcześniejsze sugestie, albo nie zrozumialeś- a bez tego plan przyniesie takie same skutki jak poprzednie mc 90kg x 5, oznacza to zapewne nie wiecej niż 110kg. da 100%CM- zacznij więc od 60% licząc dla ostatniej serii; 50*6 55*6 [...]

ludzie litości a serie i ilośc powtórzeń mamy sami sobie wpisac ?? masz dietę ?? jakies suple ?? no i to zdanie spowodowało że już mi się nie chce czytać dalej Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-23 14:24:56

Trochę o tym poczytałem tylko nie wiem czy zdołam tak manewrować ciężarami. Mam narazie 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20-25 SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25 SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25 AEROBY 45min marszu (6.5-7km/h) po każdym treningu. Wiem, że ten plan też nie jest idealny, bo powinno być, jak najmniej maszyn, ale brałem pod uwagę ćwiczenia które wiem, ze dam radę zrobić, dlatego nie ma MC, podciągania, albo siadu ze [...]

[...] obserwuję. Kiedyś miałem problemy z klatą prawdopodobnie z tego samego powodu ale miną. Dlatego teraz staram się nie przywiązywać zbyt dużej uwagi bicepsow... Szukam dobrego planu na przyszłość. Zobaczyłem ten "porusz swoje bicepsy" i ciekawie wygląda bo przypomina mój pierwszy plan. Narazie postaram się pojechać tym co mam jeszcze [...]

[...] pilki) Nie rozumiem tylko jka łaczyc te ćwiczenia... 1. Łączenie w pary wygląda tak: 1a i 2a? Czy 1a i 1b? W danym dniu? 2. Gigantseria to 4 ćwiczenia? (2 pary) Tak nawiasem plan tygodniowy: Poniedziałek HIIT Wtorek Trening 2, aero 45min Środa HIIT Czwartek aero na czczo 45min, Trening 3 po południu Piątek HIIT Sobota [...]

[...] skos dodatki 3. Podciąganie na drążku 4. Wznosy bokiem 5. Tripceps 6. łydki 7. decha Ustawiłem pod swoje braki, czyli w dniu 4 więcej cwiczen na górę niż na dół, generalnie plan pod moją sylwetkę myśle :) Zobaczymy jak na rownowadze kalorycznej lub delikatnym surplusie bedzie sie działo, mam nadzieje ze zacznę pnac sie do góry siłowo i [...]

witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki [...]